他很完美，但是
在别人的眼中，他是一个完美的人。从小成绩优异，工作顺利，听父母的话，老师夸奖，老板欣赏，周围的人都很羡慕他的生活。
但是，他并不快乐。已近中年的他，越来越不知道自己想要什么，在工作、家庭的压力下，失去了方向。他发现，这不是真实的自我，只是在做别人眼中的自我，没有自主感、胜任感和归属感。
理解真实的自我，需要理解「真实」和「自我」两个词。
自我可以理解为整合的中心，整合是指人们把外在环境和内在感受形成内在秩序的过程。自我是根据周围环境和自己的情绪感受等形成的对自己是谁、自己喜欢什么、自己想做什么、自己与社会的关系等问题，发展出的一套体系。
真实则是指本来的样子，客观事实，不是假的。可见真实的自我是指个体引发的行为和调节，能够自我予以调节，感到自主。
德西在《内在动机》一书的第一章中提到：
这本书阐述人类动机，围绕着某一行为是自主的还是被控制的这一重要区别来组织内容。……这本书的目的很简单：利用全面的动机研究来探究自主和责任之间的关系，并且反思如何在疏离的世界中促使人们负起责任。
德西和瑞安从有机的，人本主义的假设出发，认为人们在主动与身边世界交互过程中，通过有机整合而发展，探索、发展和接受挑战是人的天性。他们指出了人类有这样一种基本趋势：
他们在内心世界的组织中朝着更加一致和更加完善的方向发展。这意味着，人类发展的内在本质是向内心深处的一致性与和谐迈进。
而追求内心深处的和谐离不开内在动机。
社会价值观的内化
社会价值观内化分为内摄和整合两种类型。内化是人们强制接受观念的过程，整合则是主动接受社会所要求的观念的过程。
当通过内摄接受社会价值观（观点、观念）时，比如告诉孩子你应该好好学习，不然父母和老师就不喜欢你了；告诉员工，你不按照某某要求做工作时，就不要来公司了；社会中的人告诉你，必须结婚生子，不然你就是异类。通常这种让人感受不到自主的行为，会导致三种后果：死板的顺从、半心半意的坚持、反抗。不管哪一种后果，带来的都是压力，焦虑，较差的表现，甚至诱发心理疾病。典型的如父母压制孩子天性，导致叛逆，厌学。
而通过整合接受社会价值观（观念、观念）时，即满足基本心理需求的同时内化社会价值观和规则。比如在让孩子做作业时，给予孩子自主，而非通过压力让孩子做作业，并且当孩子遇到学业困难时，能够给予帮助和解答。孩子会认为学校活动很重要，愿意承担更多的责任。孩子对价值观的内化和整合越充分，即把在学校表现出色（做更多的家务等）内化，孩子会有更强的责任感和幸福感。
人们认为你是一个自律的人，你会想方设法在有人的时候“表现”出自律，维护你的形象。心理学家用“自我卷化”来定义“人们感觉自身价值依赖于特定结果的过程”，当你的自我价值感来自于从工作中积累财富，你就自我卷入于工作；当孩子的自我价值感来自于考高分时受到夸奖，孩子就自我卷入考试得高分。
在德西看来：
这种”自我是由社会定义的观点”，其问题在于没有它没有区分真正的和虚假的自我，没有认识到我们每个人都从内在的自我（尽管它是新生的）开始，也没有意识到我们有能力不断完善和提升那个自我。因此，自我可以按照其本性发展，也可以由社会来“编程”，但这两个过程产生的自我将迥然不同。
| 社会价值观内化类型 | 产生环境 | 心理需求满足程度 | 获得的自尊 | |
|---|---|---|---|---|
| 真实自我 | 整合 | 支持自主+设定界限+无条件的爱 | 满足基本心理需求自主、胜任、归属 | 真正的自尊（自由与责任相伴；尊重他人，接受他人缺点） |
| 虚假自我 | 内摄 | 控制性环境+有条件的爱 | 放弃自主和真实的自我；追求归属感（得到他人认可），缺乏自主感和胜任感 | 有条件的自尊（不稳定，根本价值感缺乏安全感） |
理解了内摄和整合，在看下面的自我决定论图解，动机越偏向内部，越依赖自我调节，越看重做事情本身的兴趣、享受和内在满足。
给予自主，减少控制
自主是人类的核心心理需求。
自主意味着可以按照自己的意愿做事，并感到自由。相反，则会感到行为被控制。被控制的行为可分为两种：顺从和反抗。顺从，即按照别人的意愿，做别人告诉（命令）你做的事；反抗，即违背别人的意愿，采取反向或者对抗等方式做事。
奖赏和惩罚都会有损内在动机，但我们不能认为奖赏都不好。奖赏并不一定会伤害内在动机，瑞安提出奖赏对人们的影响取决于：奖赏者的动机、奖赏的方式、被奖赏者的感受。当奖赏者并没有控制的意图，只把奖赏当作是一种表扬，那么接受者可能不觉得是一种控制和损坏内在动机。
分析奖赏者的动机需要找到其奖赏的默认假设，确保不是因为做成了奖赏者想要做的事情而得到奖赏。比如家长激励孩子学习完某某课程，可以得到什么东西，表面上看是为了孩子好，实际上是跟随其他家长的步伐，这种行为会让孩子把关注焦点放在东西上，而非学习知识带来的愉悦上。老板给予员工奖赏目的是让员工有动机做更多的活，而非对员工做某事的行为真心表扬，员工可能会感受到受到了控制。
因此，需要慎重的使用奖励。在奖励他人时，有一个小小的方法可以尝试：少使用控制的语言（应该、必须），多给予自主选择的空间。
强迫别人做事，是非常难的，特别是当这件事情很无趣时，即使这件事情对当事人有好处。这时就需要换一个思路，给予当事人更多自主。包括三个步骤：
承认他人的感受。理解和表达当事人做这件事情的感受。
提供合理的理由。原因最好是向内，并非指向奖赏和惩罚。
人际支持。遇到困难时，给予解决方式。
提供选择。说话和做事时不给对方施压，少使用带有压制的词语，如必须、不得不、应该等。
当然，给予他人自主，并非等于放纵。支持自主需要清晰、一致，并且以理解和共情的方式设定界限。这个界限需要让当事人知道，以此更好的调节自身行为。
同理，亲密的人际关系也是如此。
成熟的人际关系的特点是两个人能够公开的交流，不受自我卷入、内摄信念或自我贬低的影响。在这种关系中，每一方能为对方付出而不受期待回报。
爱一个人很难，难在从已经建立的自我的中解放出来。良好的亲密关系，在于给双方都留有空间。
最成熟和令人满意的关系特征是，一个人的真实自我与另一个人的真实自我相关联。每个人都依赖对方，每个人都保持着他的自主、完整，以及自我意识。在某种程度上，每个人都是自主的，有真正的选择意识，这样的关系将是健康的，伴侣双方都将能够回应彼此的真实自我，并且支持彼此的个性和特质。
做自己的主人
当前社会剧烈变化，思潮涌动，给人带来很多压力、焦虑和无力感。每个人都想掌握自己的命运，做自己喜欢做的事情。
正如郝明义在《工作DNA》一书中写道：“我们怎么看待工作，就是怎么看待生命，如何善用工作，也就是如何善用生命。这不会因为行业或职位的相异而有所不同。每个人都有一份工作，每个工作都在诉说、启发其特有的意义。只看我们是否能够倾听，领会。”
做自己的主人，并非逃避现实，逃避责任，用“我不喜欢做XX，但不得不XX”，“我应该XX”去思考和行动。相反，你应该更加积极乐观的观察和改变处境，让每次选择拥有更大的自由度。
2020年10月3日