浅谈从特种部队选拔中学到的
这是一本很薄的小册子（《如何参加特种部队选拔》，前半部分介绍基本理念（健康、身体、心理重要性），后半部分介绍案例。
虽然是写特种部队选拔的，但也提供了不少启发。
基本理念
身体
身体的重要性自不必多说。吃好、睡好、情绪良好、适宜的环境条件是基础。
身体状况并不是不可改变的，改变生活方式可以改善身体状况，比如改变居住环境、改变饮食结构、睡眠充分。
体力、耐力和柔韧性三折都很重要，但是柔韧性更重要。
热身活动必不可少，一直以来我不注重热身活动，比如跑半马，一上来就是快速，这极可能造成肌肉损伤。更恰当的方式是一开始慢速，热身后（心跳增加，血液循环加快），再加速。
应把运动当成生活方式的一部分，就像是吃饭喝水睡觉一样。
训练速度、⼒量与耐⼒的方式：
速度：短跑、高强度间歇训练(HIIT)、深蹲跳、波比跳
⼒量：深蹲、俯卧撑、引体向上、倒立支撑、平板支撑、爬楼
耐⼒：持续游泳、长时间跳绳、长距离骑自行车
心理
心理强大，情绪稳定才能临危不乱。最常见的心理状态是：挫败感、恐惧感、亢奋、侥幸心理。
坚定信心，鼓足勇气，相信自己可以的，不要逃避。一个技巧是与人比较，力争上游；其次是目标感、成就动机。
为了增强信心，要循序渐进，设定一个够得着的目标，感受自己状态一点点改变。当完成一个认为难以完成的目标后，要用此激励自己是可以的。
保持幽默感。比如学会自嘲。
恐惧心理如何克服？多想想能够带来希望的好事情，让实现目标的希望战胜恐惧。
能力
挑选人时关注品格和能力。
能力种类多样，根据个人优势、组织目标需要不同的能力结构。特种部队会通过各种测试筛选能力合格者。
案例
后半部分介绍了英国特别空勤团成员选拔、美国特种部队、美国猎豹突击队选拔。
以英国特别空勤团为例。
英国特别空勤团（Special Air Service，简称 SAS）是英国陆军的一支顶尖特种部队，全球特种部队的鼻祖之一，以其高度专业化、秘密行动以及在反恐和人质营救方面的出色表现而闻名于世。
在选拔时会通过一系列关卡测试军事技能、体能、耐力、主动性和意志力，筛选合格者（如125名候选人，只选择10人）。
根据这个小册子和网上流传的资料。
选拔分成三个阶段。
第一阶段：耐力与方向辨别能力。历时3周，20小时内完成背负25公斤山野徒步64公里任务。
第二阶段：丛林训练。伯利兹等地的热带丛林深处，在持续不断的压力下，突破心理防线，保持良好状态。
第三阶段：逃脱、躲避与战术审讯。模拟严酷的审讯，确保在行动失败或被俘时，具备逃脱、躲避以及抵抗审讯的能力。
即便通过考核，见习期不合格，依然会被淘汰。
比如，海豹突击队的“防溺水训练”事实最著名的心理测试之一，测试极度压力下的冷静和生存意志。
比如完成沉浮20 次/漂浮5分钟（手脚被捆的情况下，克服恐慌，利用身体浮力和腿部力量在深水池中进行沉浮20 次、漂浮5分钟）；水下翻滚（在水下完成向前和向后的翻滚）、面罩打捞 （沉入池底仅用牙齿将放在池底的面罩/小物体叼起来带回水面）等测试。
启发
对个人而言，身体、心理、能力是人生发展的基础，阳志平老师在开智的行为分析课上有详细阐述。
对组织而言：
一切皆筛选。招人比培养人重要，要把重心放在招人（筛选）环节；选拔干部、高管、CEO，需要通过一系列测试中筛选合格的，千万不要一上来就指定某人为“接班人”，极其容易陷入被动。客户也是不断筛选出来的，遇到不值得服务的客户，果断退款。
工作方法：
关卡、极端测试（压力测试）、集训。
把大目标分解为小目标，设置关卡（里程碑），每个阶段突破一个关卡，比如42天完成某个目标、3个月完成某个目标。关卡突破，才能向上，不要一直停留在一个关卡。
极端测试（压力测试）。短时间内高强度、各种极限条件下测试，快速迭代。软件开发中的备份。
集训。为了掌握某个能力、或者实现某个目标，某个时间段，全身心只干一件事。
20251004